Hugh Jackman recientemente publicó una foto de más de 8,000 calorías en comidas en caja con el subtítulo “Aumento de volumen. Un día en la vida.” Los titulares de chismes corrieron con el número, reportando Jackman, “Está comiendo una locura de 8.300 calorías” para prepararse para su papel de Wolverine. pero es el ¿en realidad? Alguien hacer ¿eso?
Si bien ciertamente se necesita mucha comida para entrenar duro y desarrollar músculo, la cantidad específica ofrecida Es probable que se trate de una exageración, como cuando, según los informes, Michael Phelps comía 12 000 calorías para prepararse para los Juegos Olímpicos. (Más tarde dijo que definitivamente no lo era.)
Pero, hombre, seguro que es dramático hablar de un número tan grande. La mayoría de nosotros solo hablamos de calorías en el contexto de la restricción: queremos permanecer menos de 2000 calorías, o contemplaremos una dieta de 1200 calorías, aunque la mayoría de la gente necesita más de 2.000 calorías, y 1200 es básicamente una dieta de hambre. Cuando vemos un número tan grande, estamos horrorizado de que es muy alto, pero tampoco tenemos un marco de referencia que nos haga no creerlo.
¿Cuál es el propósito de una dieta tan alta en calorías?
Si pasa la mayor parte de su tiempo haciendo dieta (o pensando en hacer dieta)es posible que necesite salir de su zona de confort leer esto, pero oFrecuentemente, mantenerse saludable o perseguir una meta atlética requiere que una persona coma más comida de lo que lo harían de otra manera. Sa veces deben comer incluso cuando no tienen mucha hambre.
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Por ejemplo, un corredor de maratón de alto nivel que cubre 100 millas entrenando cada semana necesita alimentar cada paso de ese kilometraje, lo que puede significar refrigerios mientras corre y grandes comidas cuando terminan de entrenar. Si no se mantienen al día con las demandas de nutrientes de su cuerpo, podrían terminar perdiendo peso e incluso masa muscular y ósea en el proceso. Comer poco es un grave problema de salud y rendimiento para los atletas. Y, sí, a veces la cantidad de calorías que requiere un atleta puede ser absolutamente enorme.
Otra razón para comer más alimentos es ganar peso. Jackman está tratando de ganar músculo para su papel de Wolverine en consorcio inactivo 3, y se necesita mucha comida para alimentar los entrenamientos que está haciendo, y para proporcionar las materias primas, como las proteínas, para construir el propio tejido muscular.
No son solo los actores los que aumentan el volumen: los culturistas suelen pasar gran parte de su volumen fuera de temporada para desarrollar más músculo, y los atletas de fuerza de todo tipo (como los levantadores de pesas) aumentarán de vez en cuando para desarrollar más músculo y volverse más fuertes. Por mucha energía que gastes en tu vida diaria y tus entrenamientos, necesitas comer más que eso para darle a su cuerpo suficiente excedente para poder aumentar de peso.
¿Cuántas calorías comen realmente las personas cuando aumentan de volumen?
Conseguir un número aproximado de cuántas calorías puede comer una persona mientras aumenta el volumendirígete a una calculadora como tdeecalculator.net y conecte su altura y peso. Si conoce su porcentaje de grasa corporal, eso también ayudará, ya que le dice a la calculadora cuánto de tu peso es músculo. (Cuanta más masa muscular tengas, más energía necesitará tu cuerpo).
Por ejemplo, como una mujer pequeña, la calculadora estima que tengo una tasa metabólica basal de 1421, y que con ejercicio moderado probablemente estoy quemando un total de 2200 calorías por día. En un nivel de ejercicio de “atleta”, que probablemente esté más cerca de la verdad, pone mi quema total de calorías en 2,700. Da la casualidad de que actualmente estoy aumentando de volumen (probablemente lo único que tengo en común con Hugh Jackman) y sé por experiencia que necesito comer alrededor de 3000 calorías si quiero seguir aumentando de peso.
Ingresé la altura y el peso de Hugh Jackman tal como los encontré en un sitio de chismes de celebridades (6’2 “y 185 libras, pero tome estos como estimaciones completamente no verificadas)) y obtenemos un BMR de 1800 y una quema de calorías de “atleta” de aproximadamente 3500. Entonces, para ganar volumen, lo más probable es que necesite unas 4000 calorías al día si está entrenando duro. Esto no es un techo; es posible que esté entrenando más duro de lo que sugiere la calculadora. Y tal vez su entrenador quiera que apunte un poco más alto en buena medida, de modo que incluso si se pierde una comida, a veces todavía tiene un exceso.
No puedo decirte con certeza cuántas calorías come Hugh Jackman, pero el rivalidad se va con su coprotagonista Ryan Reynolds podría tiene algo que ver con el hecho de que su publicación de “un día en la vida” contiene aproximadamente el doble de la cantidad de calorías que se esperaría que alguien de su tamaño ingiera a granel. Me parece interesante que en la imagen haya dos de cada caja. ¿Qué pasa si sus comidas están preparadas para proporcionar alrededor de 4,000 calorías por día, con alguna asignación adicional para refrigerios y postres?
Jackman antes dicho su entrenador le hizo comer 4.500 calorías al día cuando estaba actuando en el hombre de la musica. También dijo que apegarse a ese número “no era bonito” y dijo que, a partir de enero, “solo estaba comiendo y entrenando”. Eso hace que parezca que lo está pasando mejor ahora, no que esté comiendo casi el doble de esa cantidad.
Para otro punto de datos, vamos a ccompararlo con Michael Phelps. El nadador olímpico según se informa comía 12.000 calorías al día, pero por lo que sé, en realidad nunca dicho se comió eso, era un número calculado por los reporteros. Desde entonces ha dicho que comió más como 8,000 a 10,000que sigue siendo mucho. La investigación sobre atletas ha sugerido que no importa cuánto coman, el sistema digestivo humano no puede seguir comiendo más de 2,5 veces nuestro BMR a largo plazo. Para Phelps, eso sería alrededor de 5500 calorías, aunque probablemente sea seguro asumir que los atletas olímpicos no son como el resto de nosotros, y que es posible que él haya logrado usar más calorías durante períodos cortos en la cima de su entrenamiento. (También es posible que él dirigido 8,000 o más, pero no logré comer tanto diariamente).
A revisión de estudios sobre hábitos alimenticios de culturistas descubrió que la ingesta calórica promedio al aumentar el volumen era de alrededor de 3800 por día para los hombres y 3300 para las mujeres. Entonces, si desea saber qué personas generalmente comer cuando se trata de ganar músculo, ahí lo tienes.
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