vanessa williams está de vuelta en las listas con su nuevo sencillo, “Legs (Keep Dancing)”, ¡y no podemos tener suficiente de la cantante, actriz y diosa! La diva luce espectacular y, a sus 61 años, nos avergüenza a todos. En el nuevo video, Williams nos recuerda lo increíble que es entretenida al mostrar sus habilidades de baile y esas piernas asesinas.
Por supuesto, queremos intentar tener piernas como la buena Williams, así que nos comunicamos con el experto en fitness de las estrellas, Robert Brace, para que nos dé algunos consejos sobre lo que nosotros, simples mortales, debemos hacer para tener piernas como las de la Sra. Williams.
Un entrenador famoso y ex bailarín solista de ballet, el estudio boutique de entrenamiento personal de Brace, Estudios Brace Life en la ciudad de Nueva York, se ha convertido en el destino de mujeres negras exitosas, influyentes y preocupadas por el fitness en el entretenimiento, los medios y los negocios. Es el lugar para lograr transformaciones físicas alucinantes que provienen del enfoque mente, cuerpo y alma. Sus clientes incluyen a Debra Lee, Angela Rye y Lisa Price.
El preparador físico Robert Brace. Cortesía de Brace Life Studios.
“Sin duda, su formación inicial como bailarina de ballet tiene mucho que ver con su resistencia y su legendario tono de piernas”, declara Brace a EBONY. “Sus piernas no sólo están tonificadas y delgadas, sino que también tienen un aspecto alargado y alargado, como el de una bailarina”.
Aquí, Brace divide algunos ejercicios para las piernas en pasos simples que cualquiera puede seguir:
pliés
Uno de los ejercicios que me gusta utilizar con mis clientes es el plié, que es un movimiento de ballet. Para hacer un plié, párese con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas. Sus pies deben apuntar hacia afuera, lejos del centro de su cuerpo, en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Manteniendo el núcleo apretado hacia atrás y la columna recta, doble las rodillas y baje lentamente el cuerpo hasta el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Asegúrese de mantener las rodillas sobre los dedos de los pies, no permita que las rodillas se doblen. Ahora que ha llegado al final del plié, mantenga la columna recta y el peso sobre el centro del pie y empuje el cuerpo hacia arriba. alargando las piernas, apretando el trasero y levantando los muslos hasta volver a estar erguido. Repita diez veces, este es un gran movimiento para tonificar y alargar las piernas.
Sentadillas con pies cerrados
Comience parándose erguido con los pies juntos, como si estuviera listo para conquistar el mundo. Si deseas agregar algo de peso, toma una mancuerna mediana en cada mano. ¿Sin pesas? ¡No hay problema! Ahora, baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla, manteniendo los muslos paralelos al suelo. Siente el ardor en tu trasero mientras tus pies permanecen juntos, haciendo que esos músculos del trasero trabajen horas extras. Empuja tus talones para volver a ponerte erguido, levantando ese botín hacia arriba y hacia adelante como si estuvieras alcanzando las estrellas.
Pasos ascendentes
Busque una plataforma elevada o un escalón; podría ser una escalera o incluso una caja resistente. Sube a la plataforma con una pierna, sintiéndote firme y fuerte. Utilice los músculos de las piernas y los glúteos para impulsarse hacia arriba y hacia adelante hasta que esté erguido sobre la plataforma. Cuanto más alta sea la plataforma, mayor será el desafío; ¡Tus piernas y glúteos te agradecerán el esfuerzo extra!
Estocadas
Párese erguido con las manos relajadas a los costados y los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante, doblando la rodilla delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Asegúrese de que su rodilla no pase los dedos de los pies: ¡la seguridad es lo primero! A medida que das un paso adelante, baja suavemente la rodilla trasera hacia el suelo, evitando que toque el suelo. Termine fuerte empujando su pie delantero y regresando a su posición inicial.
Ahí lo tiene: cuatro ejercicios sencillos para las piernas para fortalecer y tonificar esos músculos, sin necesidad de movimientos complicados, ¡para que sus piernas sigan bailando como la Sra. Williams!
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