Se você trabalha em casa ou faz isso em um escritório, passe o dia inteiro em frente ao computador pode causar doenças em seu corpo. Quando passam muitas horas sentadas em uma postura inadequada, não se mover e permanecer na mesma posição pode desencadear problemas de saúde além da tensão muscular, como problemas de circulação.
Se você se sentiu um pouco cansado, dolorido no pescoço ou nas costas, ou com peso nas pernas, é provável que seu corpo grite para uma pausa ativa. É aconselhável estar em movimento, mas se não lhe dar tempo para ir à academia ou fazer outra atividade física, isso rotina 10 minutos serão o bálsamo que seu corpo precisa.
Movimento lateral do pescoço (1 minuto)
Se não for possível, você se levantar, poderá executar esse movimento a partir do seu lugar. Deixe sua cabeça cair para o lado tentando esticar o pescoço, mantenha -o por 30 segundos e mude de lado, depois de mais trinta segundos repetir. Você pode fazer esse movimento por 10 minutos se não puder seguir a rotina e sentir como o pescoço está relaxando.
Estique os ombros (1 minuto)
Pegue um braço na frente e segure -o com o outro enquanto estica o pescoço do lado, o objetivo é sentir como a tensão do ombro adotada é liberada. Mantenha 30 segundos e repita o movimento com o outro braço. Você pode fazer esse movimento por três minutos se não tiver os 10 da rotina e fazê -lo várias vezes durante o dia.
Torção na coluna vertebral (2 minutos)
Retire na cadeira e coloque -se o mais certo possível, coloque a mão direita na perna esquerda e gire o tronco suavemente para o lado, suporte por 30 segundos e repita o processo do outro lado. Você pode fazer esse movimento por dois minutos, caso não conte com os 10 da rotina.
Você estica os braços e as bonecas ajudará a aliviar a tensão causada pelo uso do teclado.
Alongamento da boneca (1 minuto)
Com esse movimento, você aliviará a tensão dos baldes e mãos, mesmo dos dedos que também tendem a travar muito a escrever no teclado. O que você deve fazer é esticar um braço e, com a palma da mão, com a ajuda da mão livre, puxe suavemente os dedos em sua direção, mantenha por 30 segundos e repita com a outra mão.
Alongamento do peito (2 minutos)
Entrego as mãos atrás das costas e estico os braços para trás, abrindo o peito, este exercício é perfeito para nos ajudar a descansar nossas costas, melhorar a postura e evitar aglomerados o dia todo.
Elevação da perna (2 minutos)
O movimento dessas extremidades é vital para não desenvolver problemas com a circulação sanguínea, a partir da cadeira, eleva uma das pernas e mantê -la esticada por cerca de 20 segundos. Repita o movimento com a outra perna e, se quiser, também pode mover os pés de cima para baixo.
Alongamento traseiro (1 minuto)
À medida que passam muito tempo, as costas são uma das áreas mais afetadas. Para esse movimento, ele atravessa uma perna na outra e gira suavemente o tronco na direção da perna alta, com esse alongamento que você ajuda a relaxar a região lombar.
A pausa para esticar não apenas o ajudará a melhorar sua postura e evitar futuros problemas de saúde, siga isso rotina 10 minutos também ajudarão você a reduzir a tensão e a permanecer ativo no seu dia a dia. Lembre -se de que o movimento e a ativação física são vitais para a saúde ideal.
‘ O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land ’
