5 posturas de ioga que melhoram o equilíbrio e fortalece as nádegas em mais de 50 – Celebrity Land

A partir dos 50 anos, manter a massa muscular é um fator -chave na preservação da mobilidade, estabilidade e saúde. Músculos de trabalho, como nádegas, não apenas nos ajudarão a manter um melhor apoio do nosso corpo, mas também a melhorar o equilíbrio e manter uma postura correta, o que nos ajudará a prevenir problemas de saúde no futuro.

Um dos exercícios mais amigáveis com nosso corpo que não apenas ajuda a forjar um equilíbrio externo, mas também da parte espiritual é o yoga.
Com essas posições, você não apenas ajudará a tonificar as nádegas, mas também ativará seu núcleo, melhorará o alinhamento dos chakras e o ajudará a tratar problemas relacionados ao estresse e tensão lombar.

Postura da ponte

Com essa posição clássica, o núcleo e as nádegas são trabalhados diretamente. Para executá -lo, você terá que recorrer a um tapete de exercícios; Deite -se de boca com os joelhos flexionados e os pés no chão. Ao inalar, você levantará o quadril contra os músculos das nádegas. Você manterá essa posição por 5 respirações profundas e, uma vez culminado, você descerá lentamente. Repita este exercício por mais 5 vezes.

Guerrero III

Você fortalecerá as nádegas, as pernas e a região lombar executará esta postura. A partir da postura de Guerrero I, você vai curvar o torso, levantando a perna traseira até formar uma linha reta com o corpo. Tente manter o equilíbrio o máximo que puder, se você não tiver sucesso no primeiro, não se desespere, tente ficar relaxado, quando conseguir manter o equilíbrio, ficará lá por um período de 5 respirações, este exercício deve ser feito para cada perna.

Cachorro boca com uma perna alta

Da postura do cachorro, face para baixo, você vai levantar uma perna para cima, tentando não abrir o quadril. Para saber que você está indo bem, você deve sentir uma pequena contração nas nádegas. Essa posição também requer equilíbrio, por isso lembramos que você seja paciente se não chegar à primeira tentativa. Mantenha a postura por 5 respirações e faça o mesmo com a outra perna.

Postura de lagosta

Para realizar esta postura, você se deitará no seu tapete com os braços para o lado do lado. Você inalará profundamente e, ao fazê -lo, levantará seu peito enquanto seus braços e pernas ficam no chão. Para poder subir, você terá que contrair os músculos do abdômen e das nádegas, fique acordado por alguns segundos e ao exalar lentamente. Repita o exercício 5 vezes mais.

Crescente

Você sairá da postura lateral, colocará a mão no chão enquanto levanta a perna oposta, tente manter o quadril alinhado para evitar ferimentos. Essa posição também requer muito equilíbrio, força no abdômen, pernas e nádegas, mantenha sua postura por alguns segundos e depois mude de lado.

Estes cinco Posturas de ioga Eles não apenas o ajudarão a fortalecer suas nádegas, mas também serão fundamentais para o seu corpo encontrar um equilíbrio entre a mente e o corpo físico com o objetivo de impedir problemas de saúde no futuro.