Segundo a Dra. Mariel Ruiz Colliard, especialista em nutrição médica e medicina funcional, é muito importante entender as fases do nosso ciclo menstrual, pois se trata de uma espécie de bússola interna que, se soubermos ler, nos ajudará a fazer os ajustes necessários naquilo que comemos e fazemos para nos sentirmos melhor.
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases, cada uma com um perfil hormonal diferente que influencia nossas emoções, energia e metabolismo.
“Na fase folicular o estrogênio aumenta; na ovulação há um pico de LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante); na fase lútea a progesterona domina e durante a menstruação os níveis de todos os hormônios caem. Essas mudanças impactam a energia, o apetite, o humor, a digestão e o metabolismo. Se soubermos lê-los e alinhá-los com nosso estilo de vida para isso ‘dança hormonal’, você se divertirá melhor”, afirma Ruiz Colliard, médico da Inflamma, marca sueca líder em produtos para o bem-estar íntimo feminino.
Fase folicular
Estamos mentalmente claros, com energia crescente e uma boa abordagem para iniciar projetos. É ideal para apoiar processos de limpeza e purificação.
Alimentação: Vegetais crucíferos (brócolis, couve), alimentos ricos em fibras (aveia, sementes de linhaça e chia, maçã com casca) e grãos integrais.
Exercício: Força progressiva e treinamento funcional.
Ouvir o seu corpo e reconhecer os “sinais” de cada fase do seu ciclo menstrual é um ato de profundo autocuidado.
fase ovulatória
Sentimo-nos radiantes, sociáveis, com maior libido e criatividade. É um bom momento para reuniões e falar em público; Aproveite para se conectar com outras pessoas.
Alimentação: Frutas, folhas verdes, alimentos ricos em zinco (sementes de abóbora, nozes) e peixes gordurosos. Evite embutidos, alimentos ultraprocessados e glúten.
Exercício: Treinos mais intensos, como HIIT, e participação em aulas de grupo.
fase lútea
O corpo se prepara para uma possível gravidez; Se não houver fertilização, começa a síndrome pré-menstrual. Ficamos mais introspectivos, com contrações, inchaço, cansaço e alterações de humor.
Alimentação: Carboidratos complexos (aveia, quinoa, grão de bico, batata com casca), chocolate amargo, banana, sementes e alimentos ricos em magnésio.
Exercício: Ioga suave, caminhadas e alongamentos.
Fase menstrual
Os níveis hormonais diminuem; É um período de inflamação, dor e baixa energia. Sentimo-nos cansados, mais emocionados e com possíveis dores pélvicas. É vital descansar e recuperar o ferro perdido.
Alimentação: Caldos minerais, legumes cozidos, gengibre, canela, ferro de carne vermelha. Inclui suplementos de ômega 3 e curcumina.
Exercício e cuidados: Descanso ativo, alongamento ou ioga suave. Pratique o diário de emoções e conecte-se com sua intuição.
‘ O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land ’
