Por dentro da rotina matinal e noturna exata do biohacker Gary Brecka

Aos 55, Gary Brecka se sente melhor do que quando tinha 30 anos – e diz que seu corpo confirma isso.

O especialista em longevidade afirma que reverteu sua idade biológica para 20 anos, usando uma mistura de hábitos diários simples e tecnologia de ponta numa tentativa de repensar os limites da vida humana.

“Acredito que se você estiver vivo daqui a cinco anos, será sua escolha se deseja viver até os 100 anos, possivelmente mais”, disse Brecka em um episódio recente de “Sair com Sean Hannity.”

Uma voz de liderança no movimento de biohacking, o biólogo humano conquistou seguidores entre celebridades e pessoas comuns que buscam otimizar sua saúde.

Uma de suas mensagens principais: como você começa – e termina – seu dia desempenha um papel fundamental no desempenho e na recuperação do seu corpo.

Agora, Brecka está abrindo a cortina sobre sua rotina matinal e noturna, para que você também possa fazer biohack para uma vida mais longa.

Como Brecka inicia seu dia

“Eu não apenas começo minha manhã, eu a ativo”, disse Brecka ao The Post. “Meu objetivo é sempre o mesmo: transformar minha biologia de ‘descanso e reparo’ em ‘foco e desempenho’ sem estimular demais o sistema nervoso.”

Ele normalmente acorda entre 6h30 e 7h. Em poucos minutos, ele sai para o que chama de “exposição à primeira luz”.

“Este é um dos biohacks mais poderosos”, disse Brecka, apresentador de “O Humano Supremo” podcast.

“Luz solar precoce atinge os fotorreceptores atrás da retina e define instantaneamente o ritmo circadiano, aumenta a serotonina e ancora o cortisol para que sua energia permaneça estável durante o dia”, explicou ele.

Enquanto está fora, Brecka passa cerca de cinco minutos fazendo exercícios respiratórios estruturados para “inundar o corpo com oxigênio”.

“O oxigênio é o melhorador de desempenho mais negligenciado do planeta”, disse ele.

Próximo: Hidratação – mas não apenas H2O normal. Brecka “empilha” sua água com ingredientes adicionados para torná-la mais rica em nutrientes.

Seu mix varia um pouco, mas sempre inclui:

• Comprimidos de hidrogênio H2: Um suplemento de dissolução rápida que cria água rica em hidrogênioque se acredita apoiar a energia, reduzir a inflamação e aumentar a função cognitiva.
• Baja Ouro: Um sal marinho não refinado repleto de minerais que ajuda a apoiar a hidratação celular.
• PerfectAmino: Uma mistura de aminoácidos essenciais que apoia a produção de proteínas e colágeno.

“Essa combinação ativa a produção de energia sem aumentar o açúcar no sangue ou estressar as glândulas supra-renais”, disse Brecka.

A exposição ao frio é outra parte importante da rotina matinal do biohacker.

Se ele estiver em casa, ele fará uma sessão de quatro minutos mergulho frio. Se ele estiver viajando, um banho frio faz o trabalho.

“O frio é uma redefinição da dopamina – melhora o foco e reduz a inflamação por horas”, disse ele.

A partir daí, Brecka faz movimentos leves – como caminhar, ioga ou alongamento – para fazer o sangue fluir e estimular suas endorfinas, preparando seu corpo para o dia seguinte.

Ele também recomenda consumir 30 gramas de proteína na primeira hora após acordar, o que ajuda a controlar a fome e evita quedas de açúcar no sangue no final do dia. UM café da manhã típico pode incluir ovos, frango ou carne magra, além de abacate e um punhado de frutas vermelhas.

Se o tempo permitir, Brecka acrescenta tratamentos como terapia de luz vermelha ou uma sessão de oxigênio hiperbárico.

“Os inegociáveis ​​são a luz solar, a respiração, os minerais, o hidrogênio, os aminoácidos e o frio”, disse Brecka.

Como Brecka acaba

“A noite consiste em reduzir o cortisol, reparar tecidos e estimular o sistema nervoso para um sono profundo”, disse Brecka.

Cerca de três horas antes de dormir, ele para de comer.

“A digestão compete com o sono profundo”, disse ele, observando que um estômago cheio pode impedir que o corpo entre em modo de reparação – reduzindo o tempo de sono e a recuperação.

Então, cerca de 90 minutos antes de dormir, o guru do bem-estar das estrelas diminui as luzes e desliga suas telas.

“A luz azul destrói a melatonina”, disse Brecka, explicando que o hormônio governa o ciclo sono-vigília e que a exposição noturna engana o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia.

A partir daí, é tudo uma questão de desacelerar.

Alongamentos leves ou uma caminhada lenta ajudam Brecka a descansar o corpo.

“Às vezes tomo um banho quente primeiro para desencadear um efeito refrescante depois, o que ajuda a aumentar a melatonina”, disse ele.

Antes de dormir, Brecka também toma magnésioum suplemento ligado a uma melhor qualidade e duração do sono.

Ele segue isso com uma rotina de respiração com inspirações lentas pelo nariz, breves pausas e expirações controladas que mudam o corpo do modo lutar ou fugir para um estado de descanso e digestão.

Finalmente, ele vai para a cama em um colchão orgânico e livre de toxinas, projetado para reduzir a exposição a produtos químicos e melhorar a qualidade do ar enquanto dorme.

Todas as noites, ele pretende dormir cerca de oito horas.

“Meu dia começa na noite anterior”, disse Brecka. “Se eu possuo minha rotina noturna, minha biologia funciona na manhã seguinte.”