Hailey Bieber novo treino de bunda – depois de declarar que o Pilates acabou

Poucos meses depois de declarar que o pilates acabou, Hailey Bieber está exibindo a próxima mania de fitness alimentando seu pêssego.

E os especialistas dizem que isso pode fazer com que seus músculos trabalhem mais para obter uma “bomba louca”.

“Eu amo Pilates, realmente amo,” ela disse em uma entrevista de abril para a TIME. “Mas acho que se tornou uma moda passageira e é muito difícil encontrar professores realmente bons que se preocupem com a forma.”

Menos de dois meses depois, Bieber postou uma foto vestindo um colete pesado, um acessório de exercício popular que explodiu nas redes sociais, embora os especialistas continuem divididos sobre os seus benefícios.

Mas ela também usava um equipamento de treino menos familiar e pelo qual os profissionais de fitness estão muito mais entusiasmados: faixas de treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR).

Paul Comsulea, personal trainer da Equinox em Southport, Connecticut, disse ao Post que as bandas BFR ajudam a isolar os músculos glúteos dos isquiotibiais, forçando os glúteos a fazerem mais trabalho.

Ao restringir parcialmente o fluxo sanguíneo para o músculo, as faixas criam estresse metabólico – a sensação de queimação que Comsulea e os levantadores descrevem como uma “bomba louca”. Esse estresse produz um ambiente rico em substâncias químicas que estimula o crescimento muscular, permitindo que os usuários obtenham benefícios de treinamento semelhantes enquanto levantam pesos significativamente mais leves.

“O fluxo sanguíneo restrito faz com que seus músculos trabalhem muito mais do que normalmente fariam com essa carga”, explicou Comsulea.

Como os glúteos trabalham mais, os levantadores muitas vezes conseguem obter ganhos comparáveis ​​aos do levantamento de pesos que são cerca de 20% a 30% mais pesados.

Comsulea observou que as bandas funcionam melhor quando combinadas com exercícios de isolamento de glúteos, como propinas, pontes e movimentos com faixas, em vez de levantamentos compostos pesados, como impulsos de quadril ou agachamentos profundos.

Apoie isso – com pesquisa

O fundador da Rhode certamente parece estar no caminho certo.

UM Estudo de 2020 publicado no International Journal of Sports Physical Therapy comparou oito semanas de treinamento BFR com o treinamento tradicional de resistência de alta carga e um grupo de controle, examinando o desempenho muscular, a dor e a função vascular.

Os pesquisadores descobriram que o treinamento BFR produziu melhorias no desempenho muscular – incluindo força e resistência – e benefícios vasculares semelhantes ao treinamento de resistência pesado supervisionado, apesar de usar uma intensidade de exercício muito menor. As descobertas sugerem que o BFR pode ser uma alternativa eficaz para pessoas que não podem ou não devem levantar pesos pesados.

Ainda assim, os especialistas alertam que qualquer pessoa que espera que as bandas sejam um atalho para um traseiro mais alegre deve moderar as suas expectativas.

As bandas BFR não são um cartão livre para sair da perna

Embora possam melhorar a ativação dos glúteos, os músculos são construídos de forma mais eficaz através de movimentos compostos como agachamentos, levantamento terra romeno e estocadas, que fortalecem simultaneamente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Ignorar esses exercícios básicos significa perder alguns dos movimentos mais eficazes para a construção de glúteos.

Hailey, por sua vez, segue sua rotina da treinadora de celebridades Kirsty Godso.

De acordo com Saúde da Mulhero combo de Godso começa com 12 impulsos de quadril no glúteo médio em cada perna, é seguido por 12 impulsos de quadril elevados duplos com um haltere pesado e termina com 12 impulsos de quadril elevados duplos de uma perna em cada lado.

Há outra desvantagem em confiar demais no isolamento dos glúteos: glúteos fortes combinados com isquiotibiais fracos são uma receita para múltiplos desequilíbrios musculares que afetam o alinhamento pélvico, muitas vezes levando a rigidez ou dor na região lombar ao longo do tempo.

Por esse motivo, Comsulea diz que as bandas BFR são melhor vistas como um complemento a um programa de força completo, e não como um substituto para ele.

“Nunca os recomendarei a alguém que acabou de começar a malhar”, disse ele. “É mais para treinamento avançado.” Ouviu isso? A bunda da Sra. Bieber é avançado.

Comsulea incorporou recentemente as bandas em um programa para um cliente que ele treina há três anos. Seu objetivo atual é construir os glúteos para obter um efeito de “colisão” elevado. Os benefícios, no entanto, vão além dos objetivos estéticos.

Comsulea disse que as bandas BFR também podem ser ferramentas valiosas para pessoas em recuperação de cirurgia no joelho ou quadril que ainda não estão preparadas para agachamentos pesados ​​ou movimentos de quadril. Ao combinar as faixas com exercícios de peso corporal, como pontes para glúteos, os pacientes podem continuar estimulando o crescimento muscular e, ao mesmo tempo, colocando muito menos estresse na cicatrização das articulações.

Os idosos também podem se beneficiar

Glúteos fortes desempenham um papel importante no equilíbrio, estabilidade e mobilidade à medida que as pessoas envelhecem. O treinamento BFR permite que clientes mais velhos desafiem esses músculos sem depender de cargas pesadas que podem causar estresse excessivo nos tendões e articulações.

Dito isto, Comsulea enfatizou que o posicionamento, a pressão e o momento adequados são críticos. Usadas incorretamente, as faixas podem reduzir a eficácia e aumentar o risco de lesões.

Ele recomenda aprender a técnica com um treinador qualificado ou fisioterapeuta antes de tentar o treinamento BFR sozinho.

Consultar um médico também é essencial.

O treinamento BFR geralmente não é recomendado para pessoas com histórico de trombose venosa profunda (TVP), problemas de coagulação sanguínea, pressão alta não controlada, infecções ativas nos membros ou que estão grávidas.