{"id":1297806,"date":"2025-07-28T00:43:31","date_gmt":"2025-07-28T00:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/?p=1297806"},"modified":"2025-07-28T00:43:31","modified_gmt":"2025-07-28T00:43:31","slug":"5-posturas-de-ioga-que-melhoram-o-equilibrio-e-fortalece-as-nadegas-em-mais-de-50-celebrity-land","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/5-posturas-de-ioga-que-melhoram-o-equilibrio-e-fortalece-as-nadegas-em-mais-de-50-celebrity-land\/","title":{"rendered":"5 posturas de ioga que melhoram o equil\u00edbrio e fortalece as n\u00e1degas em mais de 50 – Celebrity Land"},"content":{"rendered":"
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A partir dos 50 anos, manter a massa muscular \u00e9 um fator -chave na preserva\u00e7\u00e3o da mobilidade, estabilidade e sa\u00fade. M\u00fasculos de trabalho, como n\u00e1degas, n\u00e3o apenas nos ajudar\u00e3o a manter um melhor apoio do nosso corpo, mas tamb\u00e9m a melhorar o equil\u00edbrio e manter uma postura correta, o que nos ajudar\u00e1 a prevenir problemas de sa\u00fade no futuro.<\/p>\n

Um dos exerc\u00edcios mais amig\u00e1veis com nosso corpo que n\u00e3o apenas ajuda a forjar um equil\u00edbrio externo, mas tamb\u00e9m da parte espiritual \u00e9 o yoga.
Com essas posi\u00e7\u00f5es, voc\u00ea n\u00e3o apenas ajudar\u00e1 a tonificar as n\u00e1degas, mas tamb\u00e9m ativar\u00e1 seu n\u00facleo, melhorar\u00e1 o alinhamento dos chakras e o ajudar\u00e1 a tratar problemas relacionados ao estresse e tens\u00e3o lombar.<\/p>\n

Postura da ponte <\/h2>\n

Com essa posi\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica, o n\u00facleo e as n\u00e1degas s\u00e3o trabalhados diretamente. Para execut\u00e1 -lo, voc\u00ea ter\u00e1 que recorrer a um tapete de exerc\u00edcios; Deite -se de boca com os joelhos flexionados e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Ao inalar, voc\u00ea levantar\u00e1 o quadril contra os m\u00fasculos das n\u00e1degas. Voc\u00ea manter\u00e1 essa posi\u00e7\u00e3o por 5 respira\u00e7\u00f5es profundas e, uma vez culminado, voc\u00ea descer\u00e1 lentamente. Repita este exerc\u00edcio por mais 5 vezes.<\/p>\n

Guerrero III <\/h2>\n

Voc\u00ea fortalecer\u00e1 as n\u00e1degas, as pernas e a regi\u00e3o lombar executar\u00e1 esta postura. A partir da postura de Guerrero I, voc\u00ea vai curvar o torso, levantando a perna traseira at\u00e9 formar uma linha reta com o corpo. Tente manter o equil\u00edbrio o m\u00e1ximo que puder, se voc\u00ea n\u00e3o tiver sucesso no primeiro, n\u00e3o se desespere, tente ficar relaxado, quando conseguir manter o equil\u00edbrio, ficar\u00e1 l\u00e1 por um per\u00edodo de 5 respira\u00e7\u00f5es, este exerc\u00edcio deve ser feito para cada perna.<\/p>\n

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\n\"Exerc\u00edcio\n<\/picture>\n
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Yoga ser\u00e1 seu aliado para melhorar a postura, equil\u00edbrio entre trabalho e fortalecer seus m\u00fasculos<\/p>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cachorro boca com uma perna alta<\/h2>\n

Da postura do cachorro, face para baixo, voc\u00ea vai levantar uma perna para cima, tentando n\u00e3o abrir o quadril. Para saber que voc\u00ea est\u00e1 indo bem, voc\u00ea deve sentir uma pequena contra\u00e7\u00e3o nas n\u00e1degas. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m requer equil\u00edbrio, por isso lembramos que voc\u00ea seja paciente se n\u00e3o chegar \u00e0 primeira tentativa. Mantenha a postura por 5 respira\u00e7\u00f5es e fa\u00e7a o mesmo com a outra perna.<\/p>\n

Postura de lagosta<\/h2>\n

Para realizar esta postura, voc\u00ea se deitar\u00e1 no seu tapete com os bra\u00e7os para o lado do lado. Voc\u00ea inalar\u00e1 profundamente e, ao faz\u00ea -lo, levantar\u00e1 seu peito enquanto seus bra\u00e7os e pernas ficam no ch\u00e3o. Para poder subir, voc\u00ea ter\u00e1 que contrair os m\u00fasculos do abd\u00f4men e das n\u00e1degas, fique acordado por alguns segundos e ao exalar lentamente. Repita o exerc\u00edcio 5 vezes mais.<\/p>\n

Crescente<\/h2>\n

Voc\u00ea sair\u00e1 da postura lateral, colocar\u00e1 a m\u00e3o no ch\u00e3o enquanto levanta a perna oposta, tente manter o quadril alinhado para evitar ferimentos. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m requer muito equil\u00edbrio, for\u00e7a no abd\u00f4men, pernas e n\u00e1degas, mantenha sua postura por alguns segundos e depois mude de lado.<\/p>\n

Estes cinco Posturas de ioga<\/b> Eles n\u00e3o apenas o ajudar\u00e3o a fortalecer suas n\u00e1degas, mas tamb\u00e9m ser\u00e3o fundamentais para o seu corpo encontrar um equil\u00edbrio entre a mente e o corpo f\u00edsico com o objetivo de impedir problemas de sa\u00fade no futuro.<\/p>\n

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\"Voltar\n<\/picture>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\"mulher\n<\/picture>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u2018 O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land \u2019 <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir dos 50 anos, manter a massa muscular \u00e9 um fator -chave na preserva\u00e7\u00e3o da mobilidade, estabilidade e sa\u00fade. M\u00fasculos de trabalho, como n\u00e1degas, n\u00e3o apenas nos ajudar\u00e3o a manter um melhor apoio do nosso corpo, mas tamb\u00e9m a melhorar o equil\u00edbrio e manter uma postura correta, o que nos ajudar\u00e1 a prevenir problemas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1297807,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"class_list":["post-1297806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-horoscopos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1297806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1297807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1297806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1297806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1297806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}