{"id":1455177,"date":"2025-10-24T17:13:05","date_gmt":"2025-10-24T17:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/?p=1455177"},"modified":"2025-10-24T17:13:05","modified_gmt":"2025-10-24T17:13:05","slug":"como-adaptar-sua-rotina-a-cada-fase-do-ciclo-celebrity-land","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/celebrity.land\/pt\/como-adaptar-sua-rotina-a-cada-fase-do-ciclo-celebrity-land\/","title":{"rendered":"como adaptar sua rotina a cada fase do ciclo \u2013 Celebrity Land"},"content":{"rendered":"
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Segundo a Dra. Mariel Ruiz Colliard, especialista em nutri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e medicina funcional, \u00e9 muito importante entender as fases do nosso ciclo menstrual, pois se trata de uma esp\u00e9cie de b\u00fassola interna que, se soubermos ler, nos ajudar\u00e1 a fazer os ajustes necess\u00e1rios naquilo que comemos e fazemos para nos sentirmos melhor.<\/p>\n

O ciclo menstrual \u00e9 dividido em quatro fases, cada uma com um perfil hormonal diferente que influencia nossas emo\u00e7\u00f5es, energia e metabolismo.<\/p>\n

“Na fase folicular o estrog\u00eanio aumenta; na ovula\u00e7\u00e3o h\u00e1 um pico de LH (horm\u00f4nio luteinizante) e FSH (horm\u00f4nio fol\u00edculo estimulante); na fase l\u00fatea a progesterona domina e durante a menstrua\u00e7\u00e3o os n\u00edveis de todos os horm\u00f4nios caem. Essas mudan\u00e7as impactam a energia, o apetite, o humor, a digest\u00e3o e o metabolismo. Se soubermos l\u00ea-los e alinh\u00e1-los com nosso estilo de vida para isso ‘dan\u00e7a hormonal’, voc\u00ea se divertir\u00e1 melhor”, afirma Ruiz Colliard, m\u00e9dico da Inflamma, marca sueca l\u00edder em produtos para o bem-estar \u00edntimo feminino.<\/p>\n

Fase folicular<\/h3>\n

Estamos mentalmente claros, com energia crescente e uma boa abordagem para iniciar projetos. \u00c9 ideal para apoiar processos de limpeza e purifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/b> Vegetais cruc\u00edferos (br\u00f3colis, couve), alimentos ricos em fibras (aveia, sementes de linha\u00e7a e chia, ma\u00e7\u00e3 com casca) e gr\u00e3os integrais.<\/p>\n

Exerc\u00edcio:<\/b> For\u00e7a progressiva e treinamento funcional.<\/p>\n

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\n\"fases\n<\/picture>\n
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Ouvir o seu corpo e reconhecer os \u201csinais\u201d de cada fase do seu ciclo menstrual \u00e9 um ato de profundo autocuidado.<\/p>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n

fase ovulat\u00f3ria<\/h3>\n

Sentimo-nos radiantes, soci\u00e1veis, com maior libido e criatividade. \u00c9 um bom momento para reuni\u00f5es e falar em p\u00fablico; Aproveite para se conectar com outras pessoas.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/b> Frutas, folhas verdes, alimentos ricos em zinco (sementes de ab\u00f3bora, nozes) e peixes gordurosos. Evite embutidos, alimentos ultraprocessados \u200b\u200be gl\u00faten.<\/p>\n

Exerc\u00edcio:<\/b> Treinos mais intensos, como HIIT, e participa\u00e7\u00e3o em aulas de grupo.<\/p>\n

fase l\u00fatea<\/h3>\n

O corpo se prepara para uma poss\u00edvel gravidez; Se n\u00e3o houver fertiliza\u00e7\u00e3o, come\u00e7a a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual. Ficamos mais introspectivos, com contra\u00e7\u00f5es, incha\u00e7o, cansa\u00e7o e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/b> Carboidratos complexos (aveia, quinoa, gr\u00e3o de bico, batata com casca), chocolate amargo, banana, sementes e alimentos ricos em magn\u00e9sio.<\/p>\n

Exerc\u00edcio:<\/b> Ioga suave, caminhadas e alongamentos.<\/p>\n

Fase menstrual<\/h3>\n

Os n\u00edveis hormonais diminuem; \u00c9 um per\u00edodo de inflama\u00e7\u00e3o, dor e baixa energia. Sentimo-nos cansados, mais emocionados e com poss\u00edveis dores p\u00e9lvicas. \u00c9 vital descansar e recuperar o ferro perdido.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/b> Caldos minerais, legumes cozidos, gengibre, canela, ferro de carne vermelha. Inclui suplementos de \u00f4mega 3 e curcumina.<\/p>\n

Exerc\u00edcio e cuidados:<\/b> Descanso ativo, alongamento ou ioga suave. Pratique o di\u00e1rio de emo\u00e7\u00f5es e conecte-se com sua intui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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\"Feridas\n<\/picture>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\"Concentre-se\n<\/picture>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\"pele\n<\/picture>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\"Benef\u00edcios\n<\/picture>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u2018 O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land \u2019 <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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