Akshay Kumar para Tim Cook: Celebridades com rotina das 4 da manhã e o que as pesquisas dizem sobre os benefícios para a saúde de acordar cedo |

O alarme toca muito antes do nascer do sol e principalmente todos nós acordamos de manhã cedo. Mas parece bastante difícil, certo?Embora a maior parte do mundo continue dormindo, poucas celebridades começam o dia logo ao amanhecer.Sua vida gira em torno de treinos matinais, meditação e horário de trabalho ininterrupto.Embora seus horários exigentes possam ser um dos motivos que contribuem para acordarem tão cedo, os especialistas dizem que o apelo de começar cedo vai além da produtividade. Embora não exista um horário universal “perfeito” para acordar, muitas celebridades adotam o início da manhã porque proporcionam estrutura, consistência e um começo de dia mais calmo.Aqui está uma lista de personalidades de sucesso que começam o dia às 4 da manhã.

Mark Wahlberg famosa rotina das 4 da manhã

Mark Wahlberg é um nome que ficará em primeiro lugar na lista de pessoas que acordam super cedo pela manhã.Conhecido por sua série de treinos matinais no YouTube, 4AM Club Challenge, onde convida celebridades de diferentes origens para praticar e apresentar diferentes treinos rigorosos, Mark fez com que parecesse super fácil.Ele disse: ‘Eu malho cinco dias por semana. Quinta-feira é um dos dias mais difíceis – dia de perna”, diz ele. ‘Esta é minha rotina diária e tento fazer o máximo possível antes de ir para o trabalho ou começar a acordar as crianças.’Mark não está nem um pouco cético quanto à sua decisão de acordar cedo. Ele prospera nisso. Em uma entrevista exclusiva ao E News, Mark disse: “Eu realmente faço isso. Levanto às três horas – se for para a cama em um horário decente. Sempre tento dormir oito horas”.

Akshay Kumar

A rotina de dormir cedo e acordar cedo de Akshay Kumar foi destacada em várias entrevistas ao longo dos anos. Além de sua atuação impressionante, o ator de 58 anos sempre permanece no centro das atenções, considerando suas regras de preparação física disciplinadas extremamente extraordinárias, das quais ele por pouco escapa.Akshay acredita que acordar cedo economiza muito tempo ao longo do dia e, como resultado, você pode investir seu tempo de qualidade nas coisas que ama. Também ajuda a rejuvenescer o corpo.Ele segue um horário de sono em que dorme por volta das 9h às 9h30 e acorda por volta das 4h. Akshay acredita dividir o dia inteiro em três séries de 8 horas. Isso ajuda a atingir o nível máximo de produtividade onde priorizar tudo parece possível.

Isa Rae

A insegura criadora Issa Rae adora acordar por volta das 4h da manhã. Em entrevista de 2024 à Glamorous, Rae falou sobre sua maneira favorita de aproveitar a manhã. Ela disse: “É de manhã cedo, honestamente, acordo às quatro e esse é o meu horário de treino”.“E então, literalmente, depois desse período, sento-me com um café e um diário e apenas fico com meus pensamentos”, acrescentou Rae.Ao ser questionada sobre sua rotina matinal no podcast “It Takes a Village”, Rae disse: “Eu acordo às 4h e depois treino por cerca de uma hora e uma hora ou meia.

Tim Cook

Tim Cook, o CEO da Apple, acorda às 3h45 todos os dias. Logo ele se dedica a um trabalho como verificar constantemente centenas de e-mails de feedback de clientes antes de ir para a academia. No cargo, ele leva muitas horas participando de reuniões demoradas.Mas Cook acredita que pode controlar melhor a manhã do que a noite.Cook não treina no campus da Apple, optando por uma academia onde é menos provável que ele encontre seus funcionários, informou o Wall Street Journal em 2014.” Vou para a academia e malho por uma hora porque isso mantém meu estresse sob controle”, disse ele à Axios em 2018.

Tamannaah Bhatia

Tamanna Bhatia começa o dia com sua rotina matinal que começa às 4h30 e depois entra diretamente em uma agenda lotada.Certa vez, seu preparador físico Siddhartha Singh compartilhou um vídeo sincero no Instagram onde a atriz foi questionada sobre o que a motiva a acordar tão cedo pela manhã. Tamannaah disse: “Treine pela manhã e você se sentirá mais acordado. Isso dá o tom para o dia inteiro”.

Quais são os benefícios para a saúde de acordar cedo pela manhã?

Publicado na revista Nature Communications, afirma-se que o nosso corpo segue um relógio interno natural de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano.Ele regula muitas funções essenciais, inclusive quando sentimos sono, acordamos, nossos níveis hormonais e até mesmo a temperatura corporal.Este relógio interno também influencia o cronótipo de uma pessoa. Ele decide se uma pessoa prefere naturalmente acordar cedo (“cotovias matinais”) ou ficar acordada e acordar mais tarde (“corujas noturnas”).Embora a idade, o género, a exposição à luz natural e o estilo de vida desempenhem um papel na formação destas preferências, os investigadores dizem que a genética também tem uma influência significativa.Estudos revelam que perturbações neste relógio biológico podem aumentar o risco de vários problemas de saúde. Pessoas que ficam acordadas até tarde, por exemplo, têm maior probabilidade de sofrer de obesidade, diabetes tipo 2 e depressão, mesmo depois de contabilizar a duração do sono.