As 10 melhores músicas de Natal para treinar

Com todos aqueles biscoitos de Natal por aí, pode ser uma boa ideia fazer seu coração bater mais forte nesta época de festas.

O americano médio ganha meio quilo ou dois entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo – e embora isso possa não parecer muito, pesquisas mostram que o peso muitas vezes persiste e aumenta com o tempo.

Mas não há necessidade de esperar até janeiro para começar. Especialistas identificaram o principal Canções de Natal com uma batida “cientificamente ideal” para o exercício, tornando os treinos mais festivos, divertidos e motivadores.

“A época das festas de fim de ano é quando a consistência se torna mais desafiadora. Entre reuniões familiares, viagens e o estresse do final do ano, manter o controle das metas de saúde pode parecer impossível.” Adam Gilbertofundador e CEO da MeuBodyTutorum programa online personalizado de perda de peso e treinamento em saúde, disse em um comunicado.

“A música é uma daquelas pequenas coisas que podem fazer uma verdadeira diferença. A lista de reprodução certa torna o exercício mais agradável e a investigação mostra que pode melhorar o desempenho e reduzir o esforço percebido”, acrescentou.

UM Estudo de 2024 descobriram que exercícios de intensidade moderada acompanhados de músicas com ritmo entre 120 e 140 batimentos por minuto (BPM) melhoravam o humor e tornavam o cardio mais agradável.

UM Estudo de 2019por sua vez, mostraram que música de ritmo acelerado com BPM de 130 ou mais durante o ciclismo intenso ajudou os participantes a se exercitarem 10,7% mais tempo com frequências cardíacas mais altas.

Com base nesta e em outras pesquisas, o MyBodyTutor analisou os 500 mais canções populares de férias e identificou as 10 melhores faixas de Natal na faixa de 120 a 150 BPM, considerada o “ponto ideal” ideal para treinos de intensidade moderada a alta, como cardio, corrida e treinamento de força.

No topo da lista como a melhor música geral de treino de férias estava a icônica “All I Want for Christmas Is You” de Mariah Carey, com 150 BPM, consolidando seu status como a “Rainha do Natal”.

Sucessos clássicos como “Feliz Natal”, “Jingle Bells” de Frank Sinatra e “Rockin’ Around the Christmas Tree” de Brenda Lee seguiram de perto em 149, 148 e 146 BPM, respectivamente.

A versão jazzística de “Jingle Bells” de Michael Bublé ficou em quinto lugar, enquanto “Christmas Time Is Here” de August Burns Red ficou em sexto lugar com 143 BPM.

“The Christmas Song (Merry Christmas to You)” de Nat King Cole alcançou o sétimo lugar com 141 BPM, seguido por “Santa Claus Is Comin’ to Town” de Bruce Springsteen e “White Christmas” de Bing Crosby com 141 e 138 BPM, respectivamente.

Completando o top 10 estava “Mistletoe” de Justin Bieber em 128 BPM.

Embora essas tenham sido as melhores músicas de Natal para malhar, MyBodyTutor deu um passo além e classificou as faixas por tipo de exercício.

Para quem busca uma sessão mais intensa, “Last Christmas” de Ariana Grande e “Merry Christmas Everyone” de Shakin ‘Stevens lideram a lista de treinamento intervalado de alta intensidade, com 206 e 203 BPM, respectivamente.

“It’s the Most Wonderful Time of the Year” de Andy Williams ficou em terceiro, enquanto “Mele Kalikimaka” de Bing Crosby e The Andrews Sisters e “Santa Tell Me” de Grande seguiram em 203 e 192 BPM.

Para exercícios mais leves como ioga ou uma sessão de relaxamento, MyBodyTutor descobriu que baladas lentas de férias são a melhor opção.

Liderando esta categoria está “Underneath the Tree” de Kelly Clarkson a 95 BPM, seguida por “The Christmas Song” de Nat King Cole a 88 BPM.

“O Holy Night” e “The First Noel” do Pentatonix ficaram em terceiro e quarto lugar com 85 e 84 BPM, e “Have Yourself a Merry Little Christmas” de Sinatra completou a lista com 76 BPM.

“Durante uma temporada em que a motivação já está no limite, vale a pena usar qualquer coisa que facilite hábitos saudáveis”, disse Gilbert.

“Se uma lista de reprodução de Natal na hora certa ajuda você a treinar, isso é uma vitória.”