Em um mundo que avança muito rápido, cheio de distratores e sempre vivendo com pressa, concentrando -se e lembrando se tornou um desafio, Felizmente, existem atividades simples que podem nos ajudar a fortalecer a memória.
Nossa capacidade de lembrar pode ser afetada por muitos fatores como estresse, idade, depressão, ansiedade, falta de vitaminas, maus hábitos, não dormir bem e algumas doenças. Mas podemos tomar ações que estimulam nosso cérebro para impedir sua deterioração.
De atividades físicas a mentais, podemos ajudar a melhorar a neuroplasticidade por meio de tarefas simples que também nos ajudarão em outras áreas de nossa saúde e nosso poço.
3 melhores atividades para fortalecer sua memória
Tenha um hobby
De acordo com a Harvard Medicine School (HMS), estudar e continuar aprendendo é uma maneira de manter uma memória forte, porque cria o hábito de ser mentalmente ativo.
“Acredita -se que desafiar o cérebro com processos ativos de exercício mental que ajudam a manter as células cerebrais individuais e estimular a comunicação entre elas”, explica o HMS.
Além disso, eles detalham que, Quanto mais sentidos eles são usados para aprender algo, mais partes do cérebro eles se envolverão na retenção da memória.
Você não precisa sair de casa para fazer “exercícios mentais”, pode ler, fazer palavras cruzadas, aprender a tocar um instrumento musical, pintar, aprender novas receitas de culinária, jogar jogos de tabuleiro etc.
Ter um hobby ajuda a memória
Meditação ou atenção plena
Um estudo publicado em Frontiers in Psychology em 2023 explica que A meditação melhora a organização funcional do cérebro.
“Uma das características do ser humano é que temos essas mentes que podem vagar e pensar em todos os tipos de coisas estranhas”, disse Laurie Santos, professora de psicologia da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, segundo a BBC.
“A pesquisa nesse sentido mostra que o simples ato de meditar, mesmo por apenas 10 minutos por dia, se você for um novato, pode reduzir significativamente a ativação cerebral em regiões do seu cérebro que tendem a fazer sua mente vagar. Portanto, o simples ato de meditar está literalmente mudando o tipo de padrões predeterminados do seu cérebro.
Um estudo da Universidade da Califórnia em 2013 mostrou que: “aumenta a concentração, ajuda a memória ao longo do tempo e tem vários efeitos na saúde física: você pode ver melhorias nos marcadores de função imunológica e envelhecimento”.
Medite para melhorar a memória
Faça exercícios
De acordo com uma investigação da Universidade da Califórnia, Apenas 10 minutos de atividade física são suficientes para melhorar a atividade cerebral e ajudar as pessoas a distinguir entre memórias muito semelhantes.
Quando os especialistas compararam as imagens cerebrais das pessoas que não haviam se exercitado, com quem acabaram de fazer, notaram que o último mostrou maior comunicação entre o hipocampo, uma região muito importante no armazenamento da memória, bem como as regiões cortical, que estão envolvidos na vívida coleção de memórias.
Além disso, a clínica Mayo explica que a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo o cérebro, o que pode ajudar a manter uma boa memória.
Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhar em um ritmo leve, ou 75 minutos por semana de intensa atividade aeróbica, como correr. É melhor se essa atividade for distribuída ao longo da semana. Se você não tiver tempo para o treinamento completo, tente fazer algumas caminhadas de 10 minutos durante o dia.
Exercite -se para melhorar a memória
‘ O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land ’
