Os banhos de gelo costumavam ser domínio de atletas profissionais e saunas escandinavas. Agora Estilos de Harry está tomando banhos diários nos Vico Baths de Dublin, Senhora Gaga está cronometrando sua recuperação pós-show ao minuto e LeBronJames está começando os dias de jogo submersos em água gelada. A queda fria passou de uma ferramenta de recuperação de elite para um hábito de bem-estar convencional – e os médicos estão divididos sobre se o hype corresponde à ciência.
Aqui está o que você deve saber sobre a tendência, quem está fazendo isso e o que os cardiologistas querem que você considere antes de entrar.
Por que o mergulho no frio está passando por um momento
Um mergulho frio envolve submergir o corpo em água fria – muitas vezes até o pescoço – por curtos períodos. As pessoas fazem isso em piscinas, lagos naturais e oceanos, ou como parte de circuitos de spa e bem-estar de hotéis. A prática agora é comum em academias, resorts e hotéis nos Estados Unidos, com alguns seguidores preferindo spas estruturados e outros ao ar livre.
Muitos entusiastas também fazem referência Wim Hofconhecido como “The Iceman”, cujo método combina respiração com exposição ao frio.
Os defensores apontam benefícios como redução do estresse, sono melhor, recuperação mais rápida e imunidade mais forte, com alegações muitas vezes ligadas à saúde cardiovascular e à regulação do sistema nervoso.
Dr. Marcus Coplinmédico naturopata e diretor médico do The Springs Resort, disse Voga“O mergulho na água fria é como um sistema de exercícios para os sistemas circulatório, hormonal, nervoso e imunológico, tudo ao mesmo tempo.”
Ele acrescentou: “Recentemente, tenho visto um grande aumento na quantidade de pessoas que querem mergulhar em água fria como parte de sua prática autodirigida de saúde e bem-estar”.
Quais celebridades mergulham regularmente
Estilos de Harry nada ao ar livre diariamente e usa banhos de gelo para recuperação pós-show. “Eu sinto que as pessoas que descobriram a natação em água fria estão tão felizes por você que você também a encontrou”, disse ele. Melhores casas e jardins em 2022. “Essa é a questão da natação – é a única coisa da qual você nunca se arrepende.”
LeBronJames se abriu sobre sua estrita rotina de recuperação nas documentações da Netflix Começando 5. Em dias de jogo, o jogador de 39 anos acorda às 6h30 e começa com um mergulho gelado antes de se aquecer na quadra.
Senhora Gaga usa banhos de gelo para ajudar a controlar a dor crônica da fibromialgia. Em 2019, ela compartilhou sua rotina pós-show no Instagram: “Banho de gelo para 5-10 [minutes]banho quente por 20 minutos”, seguido de roupa de compressão com bolsas de gelo por mais 20 minutos.
Hugh Jackman regularmente publica mergulhos polares e tenta crioterapia em 2017, passando minutos em uma câmara onde as temperaturas podem cair até 218 graus Fahrenheit negativos.
Kelly Clarkson contado Pessoas em 2024, caminhar pela cidade de Nova York desencadeou sua jornada de preparação física. “E eu simplesmente tomei um banho frio porque todo mundo me cansou.”
David Beckham compartilhou sua rotina de banho de gelo em 2024 Carretel do Instagramparte de uma prática de recuperação que ele usa desde os tempos de jogador.
Gwyneth Paltrow dá um mergulho frio no spa de sua casa ao lado de uma banheira de hidromassagem e sauna, chamando-o de “excelente em circulação.”
Chris Hemsworth suportou natação no Ártico em sua série “Limitless”, chamando a imersão no frio de “uma das coisas mais difíceis” que ele já fez.
O que os médicos dizem sobre os riscos
Especialistas médicos alertam que as evidências de algumas das maiores alegações de saúde permanecem limitadas. Dr. Prashant Raodisse um cardiologista esportivo do Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard. Publicação de saúde de Harvard a prática não é a mais adequada para a maioria das pessoas.
“Sou bastante cauteloso ao recomendar a terapia com água fria, especialmente porque as razões para fazê-la podem ser muito melhor atendidas com outras intervenções, como exercícios”, disse ele.
Rao alertou que a imersão no frio não é aconselhável para pessoas com doenças cardiovasculares, especialmente aquelas com anomalias no ritmo cardíaco, porque a exposição repentina ao frio pode causar sério estresse ao corpo. E embora alguns atletas usem água fria para reduzir a dor, ele disse que a pesquisa não mostra claramente os benefícios no desempenho.
“Na verdade, as poucas evidências que temos sugerem que a terapia com frio pós-exercício pode ter efeitos prejudiciais nos ganhos de potência e força muscular”, disse Rao.
Se você tentar, os especialistas sugerem começar com durações mais curtas, concentrando-se na respiração constante e combinando a prática com outros métodos de recuperação, em vez de depender apenas dela.
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