A NAM, um programador para uma empresa de tecnologia multinacional, trabalha das 22h às 4h devido a diferenças de fuso horário.
Para sincronizar seu trabalho com colegas e clientes nos EUA, o jogador de 27 anos da cidade de Ho Chi Minh fica acordado à noite.
Seu dia normalmente começa às 10 horas e seu trabalho começa à noite. Ele participa de reuniões on -line, escreve código, corrige bugs e implanta projetos, geralmente trabalhando até as 3 da manhã
Então ele acaba navegando na mídia social, assistindo filmes ou ouvindo música antes de ir para a cama às 4 da manhã
A subversão de seu ritmo circadiano resulta em perda de memória, dificuldade em concentrar e letargia durante o dia. Ele também ganhou peso e sua pele escureceu e desenvolveu acne.
Ele diz: “Não foi até agora que percebi o mal de ficar acordado até tarde; Talvez eu precise considerar mudar meu emprego se não quiser que minha saúde se deteriore ainda mais. ”
Mai Anh, 22 anos, admite que é uma “viciada em tiktok”.
A tela de telefone brilhante à noite se tornou uma visão familiar para ela. A partir das 22h, todos os dias, ela mergulha em vídeos curtos, de clipes engraçados a danças da moda e hacks da vida.
Muitas vezes, é 3 da manhã quando ela desliga o telefone.
Ela dorme apenas três a cinco horas por noite, sempre acordando cansada, lenta e incapaz de se concentrar no trabalho. Embora ela esteja plenamente ciente dos efeitos negativos de ficar acordado até tarde, o fascínio de Tiktok dificulta a parada.
“Eu sei que não é bom, mas apenas um pouco de rolagem a cada noite se transforma em um hábito”, diz ela.
Uma garota usa um telefone celular na cama. Foto de ilustração por pexels |
No Vietnã, o estilo de vida da “coruja noturna” está se tornando cada vez mais popular, especialmente entre os jovens.
O desenvolvimento da tecnologia, do trabalho e das pressões do estudo e o apelo do entretenimento noturno estão fazendo com que muitos jovens fiquem acordados até tarde.
Isso não está acontecendo apenas em grandes cidades, mas também nas áreas rurais, onde os jovens agora têm acesso mais fácil à Internet e entretenimento on -line, de acordo com Dang Nhat Tam, vice -chefe do Departamento Geral de Medicina Interna do Hospital Nguyen Tri Phuong da HCMC.
Os cientistas se referem àqueles que preferem ficar acordados até tarde e dormir como “corujas noturnos” por razões óbvias.
Estudos mostram que as corujas noturnas tendem a se sentir muito enérgicas à noite, mas lentamente de manhã.
Devido à interrupção de seus ritmos naturais, seus relógios biológicos são completamente revertidos, levando à deterioração da saúde, um sistema imunológico enfraquecido e doenças frequentes.
Uma das principais consequências são os distúrbios do sono, que causam problemas de memória, dificuldade em concentrar e reduzir a eficiência no trabalho. Essa questão prolongada também aumenta o risco de doenças como câncer, distúrbios estomacais, asma, doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC), rim, fígado e condições musculoesqueléticas e doenças relacionadas ao sistema imunológico.
O professor associado Dr. Nguyen Anh Tuan, chefe do Departamento de Cirurgia Digestiva do 108 Hospital Central Militar, diz que dormir tarde é uma das principais causas de obesidade, desequilíbrios hormonais, diminuição do metabolismo, aumento do apetite e equilíbrio de açúcar no sangue prejudicado.
Ficar acordado até tarde faz com que o corpo use o açúcar no sangue ineficientemente, levando ao acúmulo de gordura e um risco aumentado de diabetes tipo 2.
A falta de sono não apenas causa círculos escuros sob os olhos, mas também danifica a pele devido à falta de umidade e aos níveis reduzidos de pH.
A má qualidade do sono limita a produção de hormônios do crescimento e inibe a produção de colágeno, fazendo com que a pele perca sua firmeza e se torne propensa a acne e irritação.
Evidências científicas também mostram que os distúrbios do ritmo circadiano estão ligados ao mau humor, ansiedade e depressão. Enquanto a maioria das pessoas se sente revigorada e enérgica pela manhã, as “corujas noturnas” experimentam um estado mental ruim pela manhã, o que só melhora à noite.
Seus ciclos de vigília do sono são interrompidos, com o sono geralmente sendo muito longo ou muito curto.
Dormir menos de sete horas ou mais de nove horas por dia também aumenta o risco de derrame, principalmente hemorragias cerebrais.
Um ciclo de sono adequado permite que os órgãos corporais descansem, recarreguem e se preparem para o próximo ciclo.
Para melhorar o sono, especialistas sugerem equilibrar trabalho e descanso, manter um cronograma de sono regular, relaxar com livros ou músicas, escolher um lugar confortável e tranquilo para dormir e ajustar a temperatura e a iluminação.
É importante limitar o uso do telefone e do dispositivo eletrônico antes da hora de dormir, evitando o tempo da tela pelo menos 30 minutos antes do sono e abstém o estresse relacionado ao trabalho e mantendo a mente descontraída.
Uma dieta saudável e equilibrada com alimentos nutritivos, evitando demais comer à noite ou consumir estimulantes que atrapalham o sono, também pode ajudar.
A atividade física regular promove uma melhor qualidade do sono. As verificações regulares de saúde ajudam a detectar quaisquer problemas subjacentes mais cedo.
Se ocorrerem distúrbios do sono, é essencial consultar um médico ou especialista em sono para diagnóstico e tratamento.
A auto-medicação deve ser evitada, pois pode levar à dependência e às complicações.
Em alguns casos, os pacientes podem não precisar de medicação e apenas ajustar hábitos e reorganizar a vida podem melhorar significativamente o sono.
Se os distúrbios do sono decorrem das condições subjacentes, o tratamento da causa raiz é crucial, aconselhou os médicos.
‘O artigo anterior pode incluir informações divulgadas por terceiros’
‘Alguns detalhes deste artigo foram extraídos da seguinte fonte e.vnexpress.net’
‘ O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land ’ Source Link
