A música pode aumentar a resistência? Novo estudo diz ‘sim’.

Principais conclusões: Um estudo recente publicado na revista Psicologia do Esporte e do Exercício descobriram que as pessoas que ouviam música a 120-140 bpm observaram um aumento de 20% na resistência. O principal autor do estudo e psicólogos esportivos explicam por que a música pode melhorar o desempenho geral e como encontrar a música que funciona para você.

Muitos de nós sabemos o que é finalmente atingir uma meta de condicionamento físico. Você passou semanas ou meses aumentando seu peso no leg press em 20 libras ou reduzindo alguns segundos em sua milha. A quantidade de orgulho e euforia que sentimos depois de romper uma barreira pessoal é incomparável. Além de sua determinação em atingir esse objetivo, você também estava desenvolvendo resistência durante aqueles treinos dolorosos e extenuantes. Mas o que isso significa exatamente e por que isso importa?

Resistência refere-se a quanto tempo seu corpo pode suportar resistência e impacto durante o exercício (a resistência pode ser o peso corporal ou pesos suplementares, como halteres). Maior resistência significa que você pode treinar por mais tempo antes de chegar ao fracasso ou à exaustão.

Esforçar-se para se exercitar por mais tempo para aumentar a resistência também oferece uma série de benefícios. benefícios para a saúdecomo melhoria da função cardíaca e cerebral, longevidade, redução do risco de doenças e redução da pressão arterial.

A questão é que alcançar melhor resistência exige trabalho e tempo. Estar muito cansado ou muito ocupado para completar um treino é, infelizmente, uma luta que todos devemos enfrentar. Não seria ótimo se pudéssemos aumentar a resistência e sentir que estamos fazendo menos? É exatamente isso que um novo estudo realizado na Finlândia explora.

A pesquisa, publicada na revista Psicologia do Esporte e do Exercíciosugere que há um truque relativamente simples que você pode fazer para aumentar sua resistência: ouvir música, especificamente música com ritmo rápido – pelo menos cerca de 120 batidas por minuto (bpm). De acordo com o estudo, treinar com música rápida pode aumentar sua resistência em até 20% em comparação com exercícios em silêncio.

Antes de conseguir também animado, há nuances a serem consideradas aqui além de simplesmente tocar música enquanto você se exercita. Aqui está o que os autores do estudo e os médicos têm a dizer sobre o impacto da música no seu treino e como você pode aproveitar os efeitos positivos.

Como a música influencia a resistência?

“A música pode mudar a ‘experiência de esforço’”, diz André Dansoautor principal do estudo e pesquisador do Departamento de Estudos de Música, Arte e Cultura da Universidade de Jyväskylä em Jyväskylä, Finlândia. Significado, ouvindo música pode ajudá-lo a abafar o desconforto do exercício intenso, permitindo que você se exercite por mais tempo do que se se exercitasse sem música.

Para o estudo, Danso e sua equipe recrutaram 29 adultos e pediram-lhes que fizessem dois testes de ciclismo separados com cerca de 80% de esforço. (Pense em ir um pouco menos forte do que uma corrida total.) Um desses treinos foi feito em silêncio; durante outra sessão, os participantes ouviram a música de sua escolha. Danso destaca que as playlists dos participantes incluíam músicas com andamentos relativamente rápidos, em torno de 120 a 140 bpm.

Os pesquisadores descobriram que quando os participantes pedalavam em silêncio, a média hora da exaustão– quanto tempo conseguiam pedalar sem se cansar – foi de 29,8 minutos. Com música de ritmo acelerado, as pessoas pedalaram um tempo médio até a exaustão de 35,6 minutos. Isso se traduziu em uma melhoria de 20% na resistência. Apesar do pequeno tamanho da amostra, estes resultados são valiosos, pois sugerem que ouvir música pode melhorar a tolerância ao exercício. Isto não prova que a música acelerada por si só aumenta diretamente a resistência, mas as descobertas sugerem uma correlação entre a música animada e o aumento da resistência.

Embora os participantes se exercitassem por mais tempo e queimassem mais calorias enquanto ouviam música, os pesquisadores descobriram que seus batimentos cardíacos e níveis de lactato (uma substância química que o corpo produz quando os músculos quebram carboidratos para uso energético durante o exercício) eram semelhantes aos de pessoas que não ouviam música. “O desfecho foi muito semelhante: a música parecia ajudar as pessoas a suportar o desconforto por mais tempo”, diz Danso.

Por que a música aumenta a resistência?

O estudo não explorou por que a música pode apoiar a resistência, mas os médicos têm algumas teorias. “A música faz muitas coisas. Por exemplo, afeta o humor das pessoas”, Douglas P.Terryneuropsicólogo e diretor do Centro de Estudos Neurocirúrgicos Cognitivos da Vanderbilt Health em Nashville, Tennessee, disse Fora. “Se a música estiver ajudando seu humor durante uma atividade extenuante, você poderá fazer essa atividade por mais tempo.”

A música também pode servir como distração durante o treino, “permitindo que os indivíduos se concentrem menos na fadiga e mais na experiência do movimento”, diz Márcia L. Edwardspsicólogo esportivo e professor assistente do Jameson Crane Sports Medicine Institute do Wexner Medical Center and College of Medicine da Ohio State University.

Algumas músicas também podem aumentar sua motivação e ajudá-lo a acompanhar o ritmo da batida, diz Terry.

“Os participantes do nosso estudo não relataram realmente ‘menos’ exaustão no final. As suas classificações de esforço percebido foram quase idênticas entre as condições”, diz Danso. “O que mudou foi a resistência – eles estavam dispostos ou eram capazes de continuar por mais tempo antes de atingir o mesmo ponto final.” Esta é uma distinção importante, diz ele, porque esses resultados sugerem que, embora a música não elimine a fadiga, ela pode mudar a forma como percebemos o esforço durante o exercício.

Qual é a melhor música para ouvir para aumentar a resistência?

Este estudo concentrou-se no impacto da música no treino de ciclismo, mas os resultados são provavelmente aplicáveis ​​a outras formas de exercício, de acordo com Danso. O tipo de música que você usa provavelmente também é importante. Ele enfatiza a importância de escolher sua própria música em vez de ouvir o que está no rádio, nos alto-falantes da academia ou na playlist de um amigo. Mas a música que parece energizante, emocionalmente envolvente ou pessoalmente significativa também é provavelmente mais eficaz para promover a resistência, diz ele.

Escolha músicas com ritmo rápido

Para replicar a música que os participantes responderam, você vai querer escolher músicas com um bpm de pelo menos 120. Para ter uma ideia de como isso soa, músicas populares como “Bad Romance” de Lady Gaga, “I Wanna Dance With Somebody” de Whitey Houston e “Stayin ‘Alive” dos Bee Gees têm 120 bpm.

Para descobrir o bpm de qualquer faixa, você pode usar sites gratuitos como Músicabpme ofertas do Spotify playlists selecionadas baseadas em bpm.

Ouvir um podcast teria os mesmos efeitos?

Não está claro se ouvir conteúdo falado, como audiolivros ou podcastsofereceria as mesmas vantagens. “Os podcasts podem proporcionar distração e envolvimento, o que pode ajudar a reduzir o tédio ou desconforto percebido durante exercícios de baixa intensidade”, diz Edwards. Mas ela diz que a música tem “propriedades únicas”, como ritmo, andamento e estimulação emocional, que podem ser sincronizadas com o movimento para influenciar diretamente a intensidade e o ritmo do treino.

Nem todo mundo gosta de se exercitar ouvindo música, mas Danso diz que muitos podem se beneficiar com esse truque. “Se a música ajuda você a permanecer envolvido e a tolerar exercícios intensos por mais tempo, provavelmente é uma ferramenta de treinamento útil”, diz ele.

Quer mais Fora histórias de saúde? Inscreva-se na newsletter da Bodywork.