O tempo geralmente não perdoa sua passagem e, a partir de uma certa idade, começamos a notar mudanças em nosso corpo que, além de uma questão estética, convidamos -nos a prestar atenção para atendê -los antes que eles evoluam para algo sobre o qual não podemos mais fazer nada. À medida que envelhecemos, os músculos do corpo estão perdendo firmeza, especialmente em áreas como braços onde essa flacidez causa o famoso “braços de morcego”, uma condição que ocorre devido à perda de massa muscular, mudanças hormonais e pouca atividade física.
Felizmente, impedir a aparência dessa situação é possível e a solução é tão fácil quanto abordar qualquer parede da sua casa.
Esta rotina de Exercícios para perder peso braços Eles o ajudarão a toná -los, ganhar força e permanecer em forma sem sair de casa.
Flexões contra a parede
Para este primeiro exercício, você terá que se colocar na frente de um, abrir os pés na altura dos ombros e descansar as mãos na parede à sua frente. Flexione os cotovelos e aproxime -se lentamente da parede, como se você estivesse realizando um lagarto elástico. Realize três séries de 10 repetições. A idéia deste exercício é gerar força ao pressionar para fortalecer o bíceps, tríceps e peito; portanto, se você não sentir trabalho nesses músculos, provavelmente não o executa da maneira certa.
Elevações laterais
Coloque suas costas o mais retas possível, preso na parede; Estenda os braços para as laterais, como se você formar um T, e depois Elévalos na sua cabeça. O objetivo é aumentar e diminuir de maneira controlada enquanto aplica força em seus braços. Se você deseja adicionar algum peso fazendo isso com a ajuda de halteres, uma liga de resistência ou duas garrafas de água. Este exercício foi projetado para tonificar os ombros e os braços.
Tonifique seus braços com exercícios de parede.
Tríceps contra a parede
Você colocará as palmas das mãos na parede com os cotovelos ligeiramente flexionados, para este exercício que você terá de estar de costas para a parede. Dobre os cotovelos para usar o tronco na frente e depois estique -os novamente, é como fazer um lagarto, mas vice -versa. Com essa ideia, você vai trabalhar diretamente na área do tríceps, ajudando você a combater o Flaccidéz.
Empurre de volta
Para este exercício, você terá que apoiar as palmas das mãos na parede com os braços estendidos. Você terá que aplicar força como se tentasse empurrar a parede. Tente manter a contração muscular por alguns segundos, relaxe e repita o movimento novamente. O objetivo desse objetivo é ativar os músculos do braço sem realizar um exercício de alto impacto que possa danificar suas articulações.
Círculos de armas
Coloque -se na frente da parede com os braços levantados nos ombros, você criará pequenos círculos, primeiro os puxando para a frente e depois para trás. Você se apresentará este ano por 1 minuto, dedique 30 segundos a um lado e os outros 30 em relação ao outro. Com este exercício, você melhorará a resistência muscular e sua tonificação.
Além de um desejo de nos manter Ajustar E bonito em nossa idade adulta, incluindo exercícios em nossa rotina é um fator vital para nos ajudar a manter -nos saudáveis. Esta rotina para Perda seus braços Ele foi projetado para facilitar o fazê -lo. O objetivo é trabalhar os músculos dos braços para permanecer fortes e tonificados, porque o objetivo é aproveitar a vida enquanto nos movemos livremente e alcançamos uma idade adulta o mais saudável possível.
‘ O artigo anterior foi obtido e traduzido do site internacional da celebrity.land ’
