A música aumenta a resistência do treino em 20% – Novo estudo

Um novo estudo descobriu que ouvir a sua música de treino favorita pode aumentar significativamente a resistência, ajudando as pessoas a exercitarem-se quase 20% mais tempo sem tornar o esforço mais difícil.

A pesquisa se concentrou em adultos recreativamente ativos que pedalavam em alta intensidade enquanto ouviam músicas selecionadas pessoalmente. A maioria das faixas escolhidas tinha andamentos variando entre 120 e 140 batidas por minuto.

Em comparação com o exercício em silêncio, os participantes conseguiram continuar a pedalar durante quase seis minutos adicionais antes de chegarem à exaustão.

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O estudo, publicado online na Psychology of Sport & Exercise, envolveu 29 adultos que completaram dois testes de ciclismo separados no mesmo nível de alta intensidade, cerca de 80% da sua potência máxima.

Uma sessão foi realizada em silêncio, enquanto a outra permitiu que os participantes ouvissem sua música preferida.

Ao ouvir música, os participantes pedalaram em média 35,6 minutos. Sem música, a duração média caiu para 29,8 minutos. Os pesquisadores descreveram a diferença como uma clara melhoria de 20% na resistência.

Apesar de se exercitarem por mais tempo e gastarem mais energia em geral, os participantes registraram frequência cardíaca e níveis de lactato semelhantes no final de ambos os testes, sugerindo que a música não reduziu as demandas físicas do treino em si. Em vez disso, pareceu ajudar os participantes a tolerar o desconforto por um período mais longo.

Os pesquisadores observaram que a música permitiu que os praticantes permanecessem no que descreveram como “zona de dor” por mais tempo, sem aumentar a dificuldade percebida do esforço.

O pesquisador principal, Andrew Danso, do Centro de Excelência em Música, Mente, Corpo e Cérebro da JYU, disse que as descobertas podem ter valor prático para pessoas que buscam melhorar o desempenho dos exercícios ou manter uma rotina de treinamento consistente.

De acordo com Danso, a música auto-selecionada não melhora necessariamente os níveis de condicionamento físico instantaneamente ou faz o coração trabalhar significativamente mais. Em vez disso, ajuda as pessoas a manterem o esforço por períodos mais longos.

“Pode ser uma ferramenta incrivelmente simples e de custo zero que permite que as pessoas se esforcem ainda mais no treinamento sem sentir tensão extra no final. Nossas descobertas sugerem que a lista de reprodução certa pode fazer com que sessões difíceis pareçam mais viáveis ​​e mais agradáveis”, disse Danso.

Ele acrescentou que as descobertas podem ter importantes aplicações no mundo real para atletas, treinadores e indivíduos que tentam permanecer fisicamente ativos.

“Permitir que as pessoas escolham a sua própria música motivadora pode ajudá-las a acumular mais tempo de treino de qualidade, o que pode traduzir-se em melhores ganhos de condição física, maior adesão a programas de exercício e possivelmente mais pessoas a permanecerem activas”, disse ele.

Os pesquisadores também sugeriram que as descobertas podem trazer implicações mais amplas para a saúde pública. Se a música ajudar as pessoas a tolerar o exercício mais facilmente e a permanecerem activas durante mais tempo, poderá ajudar a reduzir alguns dos riscos para a saúde associados à inactividade física e aos baixos níveis de aptidão física.