Não se Ifs, Ands – mas definitivamente algumas bundas.
Nova série de suspense do Prime Video “A melhor irmã” ganhou muitos fãs, graças em grande parte às principais damas Jessica Biel e Elizabeth Banks.
Mas o que ninguém pode superar é o quão absolutamente incrível Biel, 43 anos, parecia naquele vestido branco – na verdade, Biel ouviu muito sobre o quão terrível ela parecia que ela estava compartilhando o treino que o conseguiu dessa maneira.
“Todo mundo está falando – ou me dizendo que está realmente gostando – a melhor irmã, o que é incrível … e também falando sobre o vestido branco”, disse ela em Tiktokrespondendo a um comentarista que implorou para que “soltasse a rotina de exercícios”.
Mas primeiro, disse Biel, vamos modelar nossas expectativas.
“Eu queria compartilhar que essa forma de pêssego nesse programa não é sustentável, a menos que você esteja vivendo o estilo de vida mais rigoroso e rígido com sua nutrição e fitness – o que não posso fazer”, disse ela.
Então, enquanto ela chegou lá para a série, manter a bunda assim é, de acordo com a estrela, uma tarefa difícil.
Tendo feito todo mundo se sentir um pouco melhor consigo mesmo, ela continuou dizendo que está “tentando voltar um pouco para essa forma” e compartilhou alguns dos exercícios – cortesia do Guru Ashley Brown – que lhe deu aquele delicioso derriere.
Brasilos de barra
Deite -se com a parte superior das costas suportada em um banco, pés chatos no chão. Dirija pelos calcanhares para levantar os quadris até os ombros para os joelhos formarem uma linha reta, apertando os glúteos no topo.
Se você não tiver halteres, também pode usar halteres duplos – como Biel.
Faça 10 repetições e 4 conjuntos.
Levantamentos terra romenos
Fique de pé, segurando halteres ou um bar.
Mantendo os joelhos levemente dobrados, depende dos quadris e abaixe -se com as costas retas, depois aperte os isquiotibiais/glúteos para se levantar.
Também 10 repetições e 4 conjuntos.
Cachos do tendão
Deite -se de costas com os pés em uma bola de estabilidade. Levante os quadris e depois enrole a bola em direção aos glúteos com os pés.
Repita 10 a 12 vezes com três conjuntos.
Goblete passam pela estocada
Segure um haltere ou kettlebell no peito e depois vá para trás (ou lateralmente) em uma estocada profunda.
Três conjuntos de 6-8 repetições.
Kickbacks de cuba medial de cabo/banda
Ancore uma faixa de resistência ou um cabo baixo e prenda -o ao seu tornozelo. Estenda a perna para trás e para cima para ativar o glúteo, especialmente os músculos laterais/laterais.
Dois conjuntos de 10 a 12 repetições, usando uma banda mais forte para o segundo conjunto.
Kettlebell Deadbugs
Deite -se de costas, segurando um kettlebell com os braços estendidos. Simultaneamente, abaixe o braço oposto e a perna em direção ao piso com controle.
Doze repetições no total e dois conjuntos.
Provando que ela está, fato humano, Biel estava sem fôlego até o final do vídeo.
“Quem estou cansado”, disse ela. “Meu corpo não tem mais 20 anos.”
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