Pelo menos ele é possuí -lo.
Um praticante de medicina funcional que aconselhou Gwyneth PaltrowAssim, Sophia BushAssim, Cameron Diaz E outras celebridades confessa que ele fica acordado tarde para assistir “Sobrevivente” ou “As donas de casa reais de Beverly Hills” com sua esposa.
“Os médicos são os piores pacientes. Vamos ser honestos,” Dr. Will Cole disse ao post com uma risada.
Embora ele “adormeça como um campeão”, ele admite que não recomendaria sua rotina de vento para seus pacientes de telessaúde.
Se você está tendo problemas para dormir, Cole sugere avaliar sua dieta e praticar a respiração e a meditação para apoiar seu nervo vago. O vago é o nervo primário do sistema nervoso parassimpático, responsável pelas funções de “descanso e digerir” do corpo.
Os suplementos são outra estratégia para o sono – e Cole tem cinco favoritos. O post o teve nome deles.
“Muitas dessas ferramentas naturais não vão nocautear você como um medicamento para dormir – eles vão ajudar … apoiar um sistema nervoso equilibrado”, explicou ele.
“Se você é mais conectado e hiper-vigilo, ou tem problemas para diminuir a noite, essas ferramentas são realmente úteis para muitas pessoas, mesmo além da melhoria do sono”.
Açafrão
“Saffron estaria no topo da minha lista”, disse Cole, que escreveu o livro “Sentimentos intestinais.”
Pesquisas sugerem O fato de o tempero mais caro do mundo, conhecido como “Red Gold”, pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo a insônia e promovendo o sono mais tranquilo.
Safranal pode ser a chave. O composto de açafrão possui propriedades antioxidantes, que podem combater o estresse oxidativo que contribui para o sono ruim.
Acredita -se também que o açafrão influencie neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, potencialmente elevando o humor e o sono. Um estudo encontrado 100 miligramas (mg) por dia para ser a “dose mais apropriada”.
Magnésio
“Eu olho para laboratórios de pessoas em todo o país, e a maioria das pessoas é deficiente em magnésio”, compartilhou Cole.
Ele chamou magnésio “Nature’s Xanax” porque acalma o sistema nervoso, relaxa os músculos e potencialmente regula os neurotransmissores e hormônios envolvidos no sono, como Melatonina e GABA (ácido gama-aminobutírico).
“Complementar com magnésio é uma maneira de apoiar [the] aspecto de repouso e digerir do sistema nervoso ”, disse Cole.
Glicinato de magnésio é frequentemente a forma mais útil de magnésio – e um dose diária Entre 200 e 400 mg tende a ser o mais popular para melhor sono, disse o Farmacêutico Suzanne Solimanum parceiro do Branda feita pela natureza.
L-teanino
“A L-Theanine seria definitivamente outra ferramenta de apoio”, disse Cole.
Consultor de Saúde Holística Teri Lynn, treinador de saúde residente da Wellness Retailer Apoio à consciência humanadisse que é seguro empilhar magnésio com L-teanino à noite.
L-Theanina-Um aminoácido encontrado em Chá verde – é conhecido por aumentar a atividade das ondas cerebrais alfa, relaxando a mente sem causar sonolência. Também pode reduzir o Hormônio do estresse Cortisolque naturalmente deve ser menor à noite.
Lynn recomenda levar L-teanina 30 minutos a uma hora antes de bater no feno. Uma dose noturna de 200 mg pode ser o mais benéfico.
Raiz da Valeriana
“Raiz da Valeriana, PassionFlower – esses são alguns dos meus principais favoritos quando se trata de suplementos que têm evidências para apoiar o sono”, disse Cole.
Soliman disse que a raiz da valeriana aumenta a atividade do GABA, aliviando a tensão e a ansiedade do sistema nervoso que podem atrapalhar o sono.
A dose diária recomendada é de 300 a 600 mg de extrato de raiz de valeriana padronizado, tirada uma ou duas horas antes de dormir, acrescentou.
Passionflower
A PassionFlower promove um estado mental descontraído, aumentando os sinais cerebrais calmantes – facilitando a partida e permanecem dormindo, disse Lisa Barnes, vice -presidente de pesquisa e desenvolvimento da empresa de suplementos LifeVantage.
Ela credita os compostos ativos do PassionFlower, principalmente flavonóidesque se pensa aumentar os níveis de GABA no cérebro ou amplificar sua atividade.
O sistema GABA é como o “pedal do freio” do cérebro, ajudando a desacelerar o disparo dos neurônios, disse Barnes.
Ela disse que uma dose diária eficaz para o sono varia de 250 a 500 mg de extrato padronizado ou 1 a 2 gramas de erva seca como chá. Consuma 30 a 60 minutos antes de dormir.
Antes de tomar suplementos de sono
Verifique com seu médico antes de começar a suplementação, Especialmente se você estiver tomando medicação ou ter certas condições de saúde.
A L-teanina, por exemplo, pode diminuir a pressão arterial. Se alguém está tomando remédios para pressão arterial, sua pressão pode ficar muito baixa com L-teanina.
Magnésio atua como um laxanteentão as pessoas com sangramento retal ou obstruções no cólon ou no estômago provavelmente devem evitá -lo.
E as mulheres grávidas devem evitar o paixão por causa de seu potencial para estimular as contrações uterinas.
Pessoas que tomam sedativas ou antidepressivos devem ter cuidado, pois muitos desses suplementos podem intensificar os efeitos desses medicamentos, potencialmente levando ao aumento da sonolência e à respiração desacelerada.
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